Что мешает вашей самооценке расти или время от времени загоняет ее обратно на низкий уровень?
Есть 5 врагов, которых хорошо бы знать в лицо и тогда с ними реально работать.
1. Негативные установки (+ опыт из детства).
Даже если вы думаете, что все уже проработали, даже если вам кажется, что вы полностью все вычистили - они все равно возвращаются.
Потому что внедрялись послойно, прописывались в сознании, подсознании и на других уровнях.
Чистить тут нужно как луковичку - раз за разом снимая все новые слои установок, к работе над которыми вы готовы прямо сейчас.
Невозможно просто взять и отказаться от родовых программ или вычеркнуть (отменить) какие-то слова мамы.
Во-первых, оно никуда не отменится, а залезет поглубже и будет влиять теневыми способами.
А во-вторых, вреда от таких отмен будет больше, чем пользы. Ведь с подобными установками мама и предки передавали вам любовь и заботу, старались уберечь от сложностей в жизни.
Техника работы с установками простая, но вместе с тем сложная, потому что ее нужно просто делать - монотонно, регулярно.
Что делать:
Выпишете все, что приходит в голову на тему:
1) что за установка;
2) почему она появилась;
3) кто ее автор.
Если автор, например, мама - вам проще дистанциироваться от ее опыта, ведь эта установка чужая в вашей голове.
Если автор вы сами - можно вспомнить, в каких условиях была создана эта установка, чем она была актуальна в тот момент. И выбрать не применять ее сейчас.
2. Внутренний диалог.
Внутри нас живет множество субличностей - Внутренний Ребенок, который чегото-то хочет или боится, Внутренний Родитель, который обязывает вас делать что-то, Критик, который недоволен тем, как вы это делаете, Защитник, который находит вам любые оправдания, и многие другие.
В голове происходит постоянное обсуждение мыслей, планов, намерений, ошибок.
Чей-то голос может быть громче, например, Критика - и вы занимаетесь бесконечным самобичеванием и не решаетесь начать новый проект.
Или Внутренний Ребенок берет голос и начинает ныть, как все плохо, страшно, скучно и бесперспективно.
Что делать:
Во-первых, осознать, что все эти голоса - это не совсем вы.
Вы - это тот, кто НАД ними, кто может ими управлять, например, выключать кого-то, когда он сильно мешает.
Во-вторых, отключать звук и оставаться в тишине.
Как в физическом смысле - очень хорошая практика Час Тишины в день.
Так и на уровне мыслей - слышать, кто сейчас говорит в вашей голове и отслеживать, давали ли вы ему право голоса.
3. Дневник неудач.
То, на чем мы концентрируемся, приобретает колоссальные размеры.
Но мы устроены так, что бессознательно выбираем думать о плохом больше, чем о хорошем.
Например, вы провели прекрасную презентацию, блестяще выступили, но в какой-то момент оговорились или неприятно запнулись.
Автоматически вы будете пережевывать эту ошибку, корить себя за нее или просто думать, как можно было бы сказать иначе, полностью игнорируя при этом успешную часть вашего выступления.
Что делать:
Выходить из автоматизма через ведение дневника Успеха или Достижений,
Вспоминая свои маленькие победы, вы переключаетесь на другой способ мышления. И начинаете осознавать свою значимость.
4. Мы привлекаем то, на что мы нацелены.
Отчасти это связано с установками из пункта №1, поэтому хорошо бы его опять просканировать на эту тему.
Если вы нацелены на критику, вы привлекаете критиков.
Если осуждаете себя, привлекаете людей, готовых вас осудить.
Если нацелены на любовь к себе, принятие себя и самоуважение - конечно, и критики и осуждающие никуда не денутся.
Просто вы перестанете их слышать, их мнение не будет иметь для вас важность, и будет проходить мимо ушей.
Что делать:
Для начала нужно повысить свою самооценку, научиться замечать достоинства и полюбить себя.
Не нужно пытаться исправлять недостатки - это путь в никуда.
Всегда будет что-то, за что можно себя критиковать и не любить.
Поэтому сначала - высокая самооценка, потом работа над недостатками. Тогда в процессе этой работы уже никто не сможет загнать вас в чувство вины.
5. Позиция жертвы.
Если вам в вашей жизни что-то не нравится и вы готовы об этом поговорить, попланировать, пожаловаться, но не изменить - это позиция жертвы.
Опасна тем, что затягивает.
И можно много лет сидеть на нелюбимой работе, в нелюбимом окружении просто потому что всегда что-то или кто-то мешает вам это изменить.
Что делать:
Задать себе вопрос: чем мне это выгодно?
Может быть, вы боитесь побед больше, чем поражений.
Может быть привычка и условный комфорт перевешивают желание поднять попу и начать что-то делать.
Если рядом люди, которые подавляют вас - то же самое: зачем мне нужны эти люди, для чего я окружаю себя такими, чем они выгодны мне?
Как говорится: на каждого мазохиста есть свой садист и стоит покопаться в себе, чтобы понять, чем таким вы его цепляете и зачем вы это делаете.
Какой главный враг у вашей самооценке?
И что вы намерены делать для победы над ним?
Статья создана для журнала @iz_woman
Комментариев нет:
Отправить комментарий