Если из роли Жертвы вам мешает выйти чувство вины.
Вот алгоритм шагов, которые помогут вам из него выйти.
1. Осознание
Это главный шаг в любых техниках. Без него вы мало что можете изменить.
Для кого-то осознание заключается в том, что вы можете себе сказать: да, я сейчас чувствую вину по поводу конкретной ситуации.
Кто-то за страхами и другими внутренними блоками не может даже увидеть этой ситуации, он просто испытывает букет неприятных ощущений.
И осознание для него будет в том, чтобы разделить эти ощущения и выделить из них чувство вины.
2. Проживание в теле
Вина, как и любая другая эмоция, например, радость, имеет свой энергетический заряд.
Только в случае с радостью мы, обычно, позволяем этому заряду полностью выйти, ничем не сдерживая его.
А вот вину мы стараемся куда-то поскорее и поглубже запихнуть, чтобы не сталкиваться с теми переживаниями, которые она за собой тянет.
Заряд никуда не девается, он так же запихивается куда-то в тело.
И в этом месте со временем тело начинает болеть или ломаться.
Это банальная психосоматика, виноватый вид - это сутулость, зажимы в плечах, боли в спине.
И это может тянуться годами.
Особенно, если вы не можете вспомнить какую-то ситуацию из жизни или из детства без внутреннего напряжения.
Поэтому, чувство вины нужно прожить.
В идеале сразу, как только оно пришло.
Для этого следует сосредоточиться на дыхании, чтобы успокоить ум.
И найти место локализации вашего чувства вины.
Задайте себе простые вопросы:
- Где я его чувствую? (например, в области сердца, в голове, по всему телу)
- Насколько оно большое?
- Какого оно цвета?
- Насколько оно жесткое?
- Оно двигается или неподвижно?
Этот процесс называется "проживание".
Чем дольше и качественнее своим вниманием вы находитесь в чувстве вины, тем больше разряжается этот заряд.
Вы можете так же добавить дыхание.
На выдохе еще сильнее расслабляйте эту зону и отпускайте вашу вину.
И она может полностью уйти за одну-две практики.
Заметьте, что проживая вину, вы не накручиваете на нее еще больше переживаний, не занимаетесь самобичеванием, не ворошите прошлое.
Вы просто чувствуете, что происходит внутри вас здесь и сейчас.
После этого процесса можно переходить ко внешним действиям.
3. Извинение
Это один из самых действенных методов.
Самое лучшее извинение - это глаза в глаза.
Так же можно написать письмо (не обязательно отправлять) или проговорить самому себе вслух.
Мысленные извинения также хорошо работают, особенно, если вы не можете по какой-то причине попросить прощения в глаза.
Извинение сильно сдвигает и даже исцеляет тот самый энергетический заряд. Но возможно, после него вам захочется еще раз сделать практику на проживание.
Что важно учитывать, извиняясь:
1. Вы не в ответе за эмоции других людей.
Извиниться - не значит вытребовать немедленное прощение.
Другой человек имеет право как продолжать на вас обижаться, так и великодушно вас простить, это его выбор.
И вы от этого выбора не зависите.
По сути, вам все равно на результат, вам важно выпустить заряд.
2. Извиняться - не значит унижаться.
Иногда не особо зрелые люди пытаются возвыситься за счет вашего чувства вины.
Не нужно давать им карты в руки.
Если вы знаете, что за вашими словами: "Прости меня, мне, правда, жаль, что так получилось" - последует поток нравоучений, лучше не связывайтесь, извиняйтесь в другой форме.
3. Не нужно оправдываться.
Целебное извинение - это короткая фраза.
Если вы накручиваете сверху оправдания, объяснения, пытаетесь доказать, что вы на самом деле хороший - этот процесс уже пользы не принесет.
Это называется "кормежка эго" - ему неспокойно и нужно внешнее подтверждение, что теперь все хорошо.
Но если вы не получите этого подтверждения или как только ситуация повторится, все вернется на те же места, просто добавится еще один плюсик на отработку.
4. Верните себе свою ответственность
Эту практику нужно делать письменно.
1. Опишите ситуацию, которая вызвала чувство вины, основываясь на одни факты.
Например, мама сказала, что я плохо готовлю суп. Я на нее накричала. Она ушла и перестала мне звонить. Я чувствую вину.
2. Разделите то, что находилось и не находилось в вашей зоне ответственности.
В вашей: я испытала злость, я накричала, я чувствую вину.
В чужой: мама что-то сказала / сделала / не сделала, мама что-то чувствует по отношению ко мне (обида).
3. Заметьте, что все, что не касается вас, будет только вашим предположением.
И накручивая себя чувством вины на этом этапе, вы отрываетесь от реальности.
Вы можете позвонить маме и уточнить у нее, она точно обиделась или она точно имела ввиду, что вы некудышняя хозяйка или это вам так показалось.
К слову, это будет повод сделать предыдущий пункт и просто извиниться, без объяснений и оправданий себя.
А можете также оставить маме право на ее собственные чувства.
Если она выбирает обижаться на вас - это ее выбор и он никак не зависит от вас.
Если она считает вас плохой хозяйкой, то вы уже не маленькая девочка, и как-нибудь проживете без ее одобрения (не портя при этом с ней отношения).
5. Проанализируйте, что вы могли в той ситуации сделать по-другому и хватило бы у вас на это сил, терпения или желания.
С этим пунктом постарайтесь быть максимально объективным.
Не нужно включать эмоции и жалеть себя (мама уже достала своими придирками!).
Или наоборот наседать на себя (да что ты за слабачка, маме и не могла промолчать!).
5. Пожалейте себя
Это можно делать с позиции Внутреннего Ребенка - пожалеть, утешить, чем-то порадовать, буквально взять себя на ручки.
С позиции Внутреннего Родителя - пообещать себе не попадать больше в такие ситуации, найти ресурсы, которые будут помогать вам (попросить мужа похвалить ваш суп перед мамой).
Или с позиции Внутреннего Взрослого - увидеть зону своей ответственности (прошлый пункт) и определить какими способами вы можете исправить эту ситуацию.
Ну и напоследок: цените себя, не сравнивайте себя с другими, выйдите из шаблона хорошо-плохо, разрешите себе ошибаться и исправлять свои ошибки.
Оригинальная версия размещена в журнале @victoriia_semenova
Комментариев нет:
Отправить комментарий