Одна из важных писательских практик - это дневники.
Дневники бывают разных видов и пользу от них переоценить сложно.
Но часто бывает так, что вы не пишете, потому что пробовали вести какой-то один вид, он вам не подошел и вы полностью вычеркнули этот важный инструмент из своей жизни.
А зря, потому что любую практику можно и нужно адаптировать под себя.
И чтобы она работала на вас не криво/косо, а максимально эффективно, встраивайте ее в свою жизнь, опираясь на следующие нюансы.
Для начала, как и в любой практике, вам нужно разобраться со своей мотивацией - зачем лично вам и именно сейчас нужно вести дневник, чем вам это поможет?
Зачем вести дневник?
1. Чтобы фиксировать свою реальность.
Жизнь течет и события забываются.
Со временем мозг совершенно хитрым образом стирает или подменяет ненужные ему факты, занижает их значимость или раздувает из мухи слона.
В этом смысле дневники работают как путеводные ниточки, которые сохраняют ваши воспоминания и не позволяют вам погрузиться в иллюзию.
2. Чтобы выходить из дня сурка.
Иногда кажется - ну что писать, очередной день сурка.
Но если заставить себя раскрутить прошедший день событийно, то можно накопать важные и значимые детали, которые опять же хитрый мозг от лени или из состояния жертвы пытается от вас скрыть.
Такие мелочи легко стираются потоком обыденных дел, а ведь именно они придают насыщенность и ощущение полноты жизни.
3. Чтобы отделять позитив от негатива.
Конечно, позитивные моменты есть в каждом дне.
И если вдруг их нет у вас - значит, вы просто их не замечаете.
Нужно перетряхнуть в памяти весь день и позволить позитивным, добрым, веселым моментам подняться на поверхность вашего сознания.
Кстати, это очень сильная практика на успокоение и расслабление. Ее особенно рекомендуют делать перед сном.
4. Чтобы оценивать свой путь.
Если вы пишете регулярно, то со временем у вас накапливается солидный материал для исследования.
Вы можете проследить, где вы были и какой вы были, куда стремились и куда пришли.
Например, если сейчас вы живете не в лучших условиях, полезно оценить, какие события этому предшествовали и привели вас к этой точке жизни.
Эти знания очень помогают при планировании и постановке новых целей.
5. Для самомотивации.
Просто посмотреть и сказать - да я же огого! И это тоже бывает важно.
Если вам кажется, что такого не будет, и хвалить себя все равно будет не за что - просто дайте себе время и прилежно выполняйте дневниковую практику. Результат гарантированно вас удивит. Ну или на крайний случай отрезвит, если у вас были слишком завышенные ожидания от себя самой.
А теперь выбирайте тот дневник, который больше всего подходит вам в вашей сегодняшней реальности.
Какие бывают дневники?
1. Дневник Событий - самый распространенный вид.
Вы пишите все, что накопилось, не придерживаясь определенной структуры.
События у вас перемешиваются с собственными ощущениями.
Факты не отделяются от переживаний.
Это может быть вариант ваших Вечерних Страниц, когда вы просто выгружаете всю скопившуюся информацию из головы.
Плюсы: этот способ приносит легкость в голове и осмысление некоторым событиям. Вы можете экологично прожить свои чувства (обиду, злость) на бумаге.
2. Дневник успеха.
Еще один популярный вариант.
Вам нужно записать минимум 5 событий, в которых вы были на высоте, за которые можете себя похвалить.
Причем эти события могут быть разного масштаба - от "я получила повышение" до "я удачно припарковала машину".
Здесь важно не впадать в перфекционизм, а учиться хвалить себя и за маленькие успехи.
Плюсы: сильный помощник в анализе жизни и поднятии самооценки. Помогает понять, где и какой вы были, когда начали его вести, через что прошли, чего достигли. Обычно ранние успехи кажутся мелкими и смешными, что отражает ваш громадный внутренний рост.
3. Дневник благодарностей.
Это более эзотерическая модель.
Вы записываете благодарности другим людям, событиям, миру, самой себе.
Например: спасибо, что в мороз завелась машина.
Или: спасибо, что машина не завелась, я поехала на метро и встретила старого друга.
Или, спасибо, что я поехала на метро, мне отдавили ногу и я осознала, как хорошо, что у меня в принципе есть машина.
Плюсы: в каждом событии вы находите светлую сторону - это помогает уйти от однобокого видения жизни.
Благодарность - это самая высокая по вибрациям эмоция. Наполняясь благодарностью, вы очищаетесь от негативных впечатлений и освобождаетесь от более низковибрационных эмоций.
4. Дневник комплиментов.
Сюда вы записываете все приятное, что узнали о себе в течение дня.
Причем комплименты могут быть прямые и косвенные.
Не зацикливайтесь на форме - это не обязательно должны быть чьи-то слова.
Кто-то мог обернуться вам в след, или послать случайную улыбку, или в письме обратиться к вам с неожиданно теплыми словами.
Вы сами могли глянуть в зеркало и заметить, как удачно сегодня подведены глаза или уложены волосы.
Все, что угодно, что вам внутренне отозвалось и обрадовало вас
Этот дневник важно вести эмоционально и подробно.
Потому что эта категория воспоминаний стирается быстрее всего.
И потом короткая фраза: "Ж. сказал, что я сегодня хорошо выгляжу" - мало чем вам поможет.
В такой записи мало энергии и она "живая" только в момент, пока вы помните, кто такой Ж. и по какому поводу он это сказал.
Плюсы: полезно перечитывать то, что вам сказали другие люди (или вы сами себе) - греет сердце и поднимает самооценку.
5. Дневник исполненных желаний (дневник Удачи).
Это еще одна прекрасная вещь, помогающая зафиксировать чудеса, происходящие в вашей жизни.
Сюда вы записываете все удивительные, невероятные и удачные события.
Например, идете в поликлинику и думаете: вот бы там не было очереди.
Приходите, а перед вами всего один человек. И вы думаете: вау, как удачно!
Это "вау" поймать очень важно. Потому что если чудо для вас переходит в разряд обыденности, то оно и происходить в вашей жизни начинает реже.
Плюсы: на самом деле чудеса происходят с каждым из нас, просто иногда бывают периоды затишья.
Это часто случается, когда энергия на спаде и наша женская магия не работает в полную силу. В такие дни кажется: ну все, со мной такого точно не может быть! И перечитывая этот дневник, вы через воспоминания возвращаете себе свою удачу.
Это часто случается, когда энергия на спаде и наша женская магия не работает в полную силу. В такие дни кажется: ну все, со мной такого точно не может быть! И перечитывая этот дневник, вы через воспоминания возвращаете себе свою удачу.
Желания, как и Комплименты случают не каждый день.
Поэтому не пытайтесь непременно выжать из себя хоть строчку перед сном - это может на корню погубить всю инициативу.
Но когда события произошли, важно не откладывать на потом, а записать сразу. Иначе они забываются мгновенно, да и эмоциональный посыл через три дня уже будет не тот, как если зафиксировать сразу.
Какой дневник вы ведете или вели? А какой вариант "не ваш" и почему?
Статья создана для журнала @iz_woman
Комментариев нет:
Отправить комментарий