Вокруг столько разных полезных психологических инструментов, что иногда голова идет кругом, какой, для чего и когда выбирать?
Причем без предварительной тренировки, в минуту Х он может не сработать так, как нужно.
Поэтому освоить и ввести в регулярное использование некоторые практики очень важно.
Для вашего удобства, я разделила самые важные, на мой взгляд, инструменты по видам использования:
Хорошо бы иметь под рукой хотя бы по одному из каждой группы.
Иногда они могут пересекаться. Например, дыхательные практики могут быть в 3, 4 и 5 группе. Но каждая группа имеет свою цель, поэтому ваше намерение будет отличаться.
В качестве примеров я привела те инструменты, которыми пользуюсь сама и могу рекомендовать их. Но, конечно, подобных практик гораздо больше и главное - искать свою, а не зацикливаться на той, которая вам не нравится или по каким-то причинам не подходит.
1. Письменные практики.
Какие бывают: Утренние страницы (УСы), Фрирайт (ФР), Письма прощения.
Зачем: Контакт с собой, выражение накопленных эмоции, мыслей, впечатлений.
Это один из ключевых инструментов при работе над собой. Любой психолог или коуч первым делом даст вам задание в том или ином виде выгрузить багаж накопленных мыслей. И это можно сделать только письменно.
Простое обдумывание или выговаривание не затрагивает те глубинные части подсознания, которые открываются при письме.
Наш мозг блокирует часть "неудобной" информации и до нее иногда приходится докапываться через длительный процесс выписывания.
Наш мозг блокирует часть "неудобной" информации и до нее иногда приходится докапываться через длительный процесс выписывания.
Какую именно выбрать практику - смотрите по своему состоянию.
Если от УСов вам становится плохо и вы не готовы начинать день с вычищения внутренней грязи, пишите их вечером или используйте ФР.
Если у вас накопились обиды и претензии к конкретному человеку - прекрасно помогут письма прощения, которые дают возможность развернуть ситуацию с разных сторон.
Если чувствуете, что хотите писать, но не знаете что, просто начните и подсознание само выведет вас на нужный инструмент.
Главное, не бойтесь отторжения - если вам что-то не нравится (например, вставать рано утром, чтобы писать Усы), значит ищите что-то свое.
2. Дневники
Какие бывают: успеха, благодарности, исполненных желаний, комплиментов, событий за день.
Зачем: чтобы зафиксировать свою реальность в текущем моменте.
В отличие от письменных практик, дневник - это подытоживание, не обязательно развернутое, это может быть пара тезисов о том, как прошел день.
Во-первых, любой дневник, помогает взглянуть на ситуацию со стороны. Это полезно, когда нужно подвести итог, осмыслить или осознать, было сегодня движение вперед или топтание на месте.
Во-вторых, это крайне полезный инструмент в долгосрочной перспективе. Он помогает вернуться в прошлое (к вам нынешней) и понять, как все было на самом деле.
Ведь память имеет свойство подтасовывать факты, и чего уж там, явно забывать важные вещи.
Самый простой пример - банальная ссора. Вы разругались из-за мелочи. Но на вашу обиду наслаивается раздражение, злость, позиция жертвы, срабатывает самоубеждение, что я тут вообще не виновата - и вот первопричина искажается до невозможности и выудить из памяти свое исходное состояние бывает очень не просто.
Так же и с позитивом. Вам сделали комплимент и самооценка подпрыгнула до небес. Но сомнения и неуверенность в себе делают свое дело и добрые слова либо забываются, либо кажется - фу, да он вообще не разбирается!
Но перечитывание дневников возвращает вас в то состояние, из которого вы снова черпаете силу и вдохновение.
В дневниках важно писать не просто тезисами, а добавлять эмоций. Потому что вам нужны не только сухие факты, но и ваше отношение к ним в данный момент жизни. Именно через него вы при необходимости сможете вспомнить и лучше прочувствовать свое прошлое.
Во-третьих, в дневниковых практиках обычно рекомендуют делать записи вечером и заканчивать писать на позитивной ноте, либо в самом дневнике фиксировать приятные события (благодарности или комплименты).
С практической стороны это нужно для того, чтобы подготовить себя к спокойному состоянию перед сном, ведь известно, что мы просыпаемся с теми мыслями и в том настроении, в котором уснули.
С энергетической стороны - через позитивный настрой (любовь, благодарность, прощение) повышаются наши вибрации и у организма появляется больше возможностей для самовосстановления.
3. Практики успокоения сознания
Какие бывают: любые медитации на остановку потока мыслей, концентрации на пламя свечи, на точку третьего глаза, Тратака, попеременное дыхание.
Зачем: Эмоции и впечатления - это пища нашего ума. Как мы чистим организм от шлаков и токсинов, так же и нашей голове нужна разгрузка, чтобы переварить происходящие события. Без этого возникает ощущение тяжести, суеты, мысли цепляются за что-то поверхностное, а важное оседает на подсознание.
В состоянии внутреннего шума сложно принимать решения, слышать себя.
Зато очень легко проживать "день сурка" или чужую жизнь.
И потом вы оглядываетесь на свое прошлое и не можете вспомнить - а что было в то время - сплошное белое пятно.
Дневники тут, конечно, в помощь. Но чтобы не терять целые куски жизни, очень полезно найти практику, которая поможет вам расслаблять голову и останавливать мыслемешалку.
Когда в голове возникает пауза, а в мыслях тишина, активируется интуиция и внутреннее знание, на поверхность начинают всплывать подсказки, проявляется внутреннее знание.
Не даром считается, что ответы на все вопросы уже есть внутри нас. Они действительно есть, просто не всегда получается их услышать.
Одна из самых эффективных практик - это час тишины в день.
Когда вы не только отключаете все внешние источники (ТВ, телефоны, книжки), но и сами не говорите и не чатитесь. В это время хорошо медитировать, осознанно дышать, делать другие энергетические практики, т.е. оставаться наедине с собой.
Когда вы не только отключаете все внешние источники (ТВ, телефоны, книжки), но и сами не говорите и не чатитесь. В это время хорошо медитировать, осознанно дышать, делать другие энергетические практики, т.е. оставаться наедине с собой.
Оставшиеся две группы практик я опишу в следующей статье.
А сейчас напишите, какие три практики вы берете на вооружение? И какие еще вы знаете/используете для каждой из описанных групп?
Статья создана для журнала @iz_woman
Комментариев нет:
Отправить комментарий